Ce n'est pas parce qu'on est au repos que tout s'arrête : la nuit, notre organisme travaille en silence. La peau sécrète du sébum, le corps évacue des déchets, les muqueuses relâchent des impuretés.
Autrement dit : le matin, on se réveille dans un corps qui s'est « nettoyé » toute la nuit. Et notre première mission au réveil, c'est de lui donner un coup de main pour évacuer tout ça.
Dans cet article, je partage avec vous les deux premiers gestes de mon rituel matinal : le nettoyage de la bouche et le nettoyage du nez. Des gestes simples, accessibles à tous, même (et surtout !) quand on manque de temps. Ils m'ont été transmis lors d'une retraite "yoga et cuisine" il y a quelques années, mais il m'a fallu presque 5 ans pour décider de les inclure dans ma routine quotidienne.
1. Le rituel de la bouche : rincer, puis évacuer
Pendant la nuit, les bactéries s'accumulent dans notre bouche. On dort bouche fermée, on ne parle pas, on ne boit pas : tout ce petit monde prolifère tranquillement. Alors avant même de boire ou de manger, je commence toujours par nettoyer ma bouche.
Si vous avez le temps : le nettoyage à l'huile.
La méthode la plus complète, que l'on retrouve notamment dans l'Ayurveda, consiste à utiliser un corps gras comme de l'huile d'olive ou de l'huile de coco :
Prenez une cuillère à café d'huile (d'olive ou de coco).
- Mettez-la dans la bouche et gardez-la plusieurs minutes, en la faisant circuler partout : entre les dents, sur la langue, contre les joues.
- L'idée est que l'huile « attrape » les déchets accumulées pendant la nuit.
- Enfin, recrachez l'huile (idéalement dans une poubelle, ou au jardin pour ne pas encrasser les canalisations) et rincez-vous la bouche à l'eau.
- Si vous n'avez pas le temps : le rinçage simple
On n'a pas tous les matins dix minutes devant soi. Dans ce cas, un simple rinçage à l'eau fraîche ou tiède, en insistant bien pour décoller tout ce qui s'est déposé, est déjà un excellent réflexe. Mieux vaut un rinçage rapide que pas de rinçage du tout !
2. Le rituel du nez : la lota, ma routine préférée
Passons maintenant à ma grande découverte de ces derniers mois : le nettoyage du nez avec la lota, également appelée lota d'Ayurveda ou pot de nettoyage nasal.
Pour les non-initiés : la lota est un petit récipient (souvent en céramique ou en plastique) muni d'un bec allongé, conçu pour laver les fosses nasales à l'eau. C'est une pratique traditionnelle issue de l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne.
Je ne suis pas ici pour vous faire un cours d'Ayurveda — ce n'est pas mon domaine. Je vous parle simplement de mon vécu.
Pourquoi je l'utilise matin et soir ?
Au quotidien, notre nez filtre tout ce qui flotte dans l'air : pollens, poussières, toxines, particules… Tout cela se coince dans les fosses nasales. S'endormir avec toutes ces impuretés dans le nez, ce n'est pas idéal, et le matin, il est naturel de vouloir évacuer ce que le corps a rejeté pendant la nuit.
Depuis que je me lave le nez matin et soir avec la lota (et pas seulement quand j'ai un rhume), j'ai remarqué un changement : je ne suis pas tombée malade depuis la rentrée de septembre. Une seule chose à noter : chaque corps est différent, et ce témoignage n'a pas valeur de conseil médical. Mais si vous avez tendance à attraper facilement des virus, ou si vous côtoyez beaucoup de monde, cette routine mérite vraiment d'être testée !
Comment utiliser la lota : ma méthode pas à pas :
Voici exactement comment je procède, rien que pour vous :
1. Préparez de l'eau tiède : ni trop chaude, ni froide, une température proche de celle du corps (c'est le secret du confort !).
2. Ajoutez le sel : pour une lota de forme classique (voir photo) je verse une demi-cuillère à café rase de sel dans l'eau. Le sel est important : l'eau pure seule peut piquer, alors que l'eau salée est quasi imperceptible.
3. Laissez fondre tranquillement : remuez doucement jusqu'à dissolution complète du sel. Gouttez pour vérifier votre dosage. Il doit être légèrement salé comme des larmes ou de la transpiration.
4. Positionnez-vous au-dessus du lavabo, tête penchée sur le côté et légèrement en avant.
5. Insérez le bec de la lota dans la narine supérieure.
6. Laissez couler doucement : l'eau traverse la fosse nasale et ressort par l'autre narine. Si la sensation est désagréable et vous monte à la tête : il n'y a probablement pas assez de sel dans votre eau.
7. Changez de côté : penchez la tête de l'autre côté et renouvelez l'opération.
8. Mouchez-vous délicatement entre les passages, sans forcer, pour évacuer l'eau et le mucus.
9. Multipliez les passages : je fais plusieurs passages de chaque côté pour bien tout nettoyer.
10. Séchez-vous le nez en fin de rituel, en tamponnant doucement.
Rincez et séchez votre lota après chaque utilisation.
-- Mes deux conseils pour bien débuter
N°1 : Ne paniquez pas lors des premières utilisations ! Trouver la bonne inclinaison de tête n'est pas forcément évident au début, et vous risquez d'avoir quelques petites galères : l'eau qui coule ailleurs que prévu, un côté qui semble bloqué… C'est tout à fait normal ! Il faut simplement apprendre, tâtonner et ajuster. Une fois que vous avez trouvé la bonne position, c'est acquis — et ensuite, ça devient un geste aussi naturel que se brosser les dents.
N°2 : Faites votre bain de nez juste avant la douche. Que vous preniez votre douche le matin ou le soir, je vous conseille de faire le nettoyage nasal juste avant. Pourquoi ? Parce que tout ne s'évacue pas pendant le nettoyage lui-même : il se peut que vous ayez encore besoin de vous moucher une fois, juste après, pour évacuer ce qui reste. En enchaînant directement avec la douche, vous pourrez continuer d'évacuer tranquillement le mucus restant, sans stress et sans avoir à revenir au lavabo dix minutes plus tard.
En résumé : deux petits gestes, cinq minutes, un vrai changement
Le matin, notre corps nous tend les résultats de son travail nocturne : peau grasse, dépôts dans les yeux, nez chargé. Plutôt que d'en faire abstraction, j'ai choisi de l'écouter et de l'aider, avec deux gestes simples :
La bouche : rinçage à l'eau si je suis pressée, tirage à l'huile (olive ou coco) quand j'ai le temps.
Le nez : un lavage à la lota, avec de l'eau tiède salée, narine par narine, en plusieurs passages — idéalement juste avant la douche.
Cinq minutes chaque matin pour commencer la journée respirant pleinement, avec une bouche fraîche et un nez dégagé. Essayez pendant quelques semaines et venez me raconter ce que vous en pensez en commentaire !
Petit rappel : cet article reflète mon expérience personnelle. En cas de problème de santé persistant, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
Côté matériel, j'utilise cette lota, que je trouve très bien. Vous trouverez également des modèles plus légers en plastique, mais personnellement je préfère la céramique, plus chaud, plus naturel !